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帕奎奥日常训练丰富强度大 饮食蛋白质为主

编辑:小豹子/2018-07-05 00:16

  原标题:帕奎奥日常训练丰富强度大 饮食蛋白质为主

  帕奎奥一天的训练从每天清晨6点的晨跑开始,帕奎奥的跑步训练并非一成不变,在有实战训练的日子里他会在跑道上进行35分钟跑步,而没有对抗训练时他会进行一小时以上的上坡跑,有时他也会加入一些冲刺跑的内容,强化自己的心肺功能和爆发力。结束了晨跑,帕奎奥开始享用早餐并休息,接着他会去拳馆进行3小时的拳击训练。

  拳击训练将从空击开始,相对低负荷的训练兼具热身效果。热身完毕后帕奎奥会带上他的特制手套进行快速的打靶练习,帕奎奥向来以眼镜蛇般的出拳速度闻名,他的连环快打几乎密不透风,打靶的声响凤凰彩票欢迎你(fh643.com)如同一场冰雹来袭,打靶过程无疑是一场艰苦的无氧运动。在打靶之后,帕奎奥会进行一些步法训练,对于进攻型选手来说,追击对手时脚步的速度比拳头更加重要。此后,速度球和重沙袋又会成为帕奎奥宣泄力量的工具,击打速度球可提升拳手动态视力和攻击准确性,而重沙袋则是强化重拳的不二工具。传奇拳击教练罗奇如此评价帕奎奥的重击训练 “他打重沙袋时好像要砸烂它一样,毫不保留,力量大的惊人”。跳绳这个经典的拳击素质训练在帕奎奥的计划表中也必不可少,对于拳击手来说,跳绳不仅是增强心肺功能的有氧训练,更是强化身体协调性与节奏感的练习。在训练课程尾声,帕奎奥的棒击练习会让你见识这位菲律宾人有多么疯狂。教练使用“泰式棒”不断击打帕奎奥的腹部、手臂和胫骨,这种训练可以抑制痛感对于帕奎奥精神的影响,使他在受到击打时依然能将注意力集中在对手身上。罗奇说“这是一个精神和肉体的双重训练,有的人挨揍时会慌乱。但凤凰彩票官网(5557713.com)通过棒击的练习,帕奎奥即使被对手打中依然能保持冷静,把注意力集中在攻击对手上面,就好像一只扑击猎物的狼,不可阻挡。”

  拳击训练之外凤凰彩票网(fh643.com),帕奎奥也把篮球对抗练习纳入自己的计划之中,用来提升移动能力、弹跳力、柔韧性和平衡能力。每天帕奎奥还要完成1000-1400个仰卧起坐任务,如此高密度的腹肌训练造就他腹部钢铁般的抗打能力。帕奎奥每周训练6天,只有周日会进行短暂的休息。连教练都惊叹“帕奎奥训练起来就像一台不知疲倦的机器。”

  相对于丰富的训练计划,帕奎奥的食谱却很少变化,他数年如一日的饮食只是为了保持自己的最佳状态。帕奎奥不吃油炸垃圾食品和高脂肪食物,除了一些果蔬之外,帕奎奥的菜单包括:菲律宾牛肉汤、鸡肉以及大量的米饭。因为常年升级作战,加上每日高负荷训练的消耗,帕奎奥会饮用蛋白质饮料来避免肌肉的流失,保持体重。

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